“夏至不补阳，一年齐白忙。”老先人的话，总藏着过日子的真智谋。夏至一到欧洲杯体育，白天长到了顶，天下间阳气最足，却亦然躯壳阳气最容易外泄的时候。此时若不偷偷给躯壳“加把火”，比及秋冬当作冰凉、精神凄怨时，可真要“白忙绿”了！药补不如食补，一碗方滋未艾、仁和滋补的“补阳粥”，等于此时最熨帖的养阳妙法。

今天就共享四款我家每年必煮的“补阳粥”，食材家常，作念法绵薄，养分却一丝不打折，让你喝出满身暖阳，狂妄度夏！

一、五谷养阳粥（黑豆百合红枣紫米芡实桂圆薏米粥）

这碗粥用料塌实，是稳牢固当的“补阳基础款”。

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1. 握一把黑豆、一小把芡实、薏米，提前用净水泡上至少2小时（省时代不错用高压锅）。

2. 紫米、红小豆淘洗干净。

3. 把通盘材料（除百合、红枣、桂圆外）一股脑倒进锅里，加足量净水。

4. 大火烧开后转小火，慢熬约40分钟，看到豆子软糯吐花。

5. 这时加入撕开的红枣、百合瓣、桂圆肉，再煮15-20分钟，粥变得浓稠香滑即可关火。心爱甜的不错临了加一小块红糖。

黑豆、紫米齐是养肾固阳的好手，桂圆红枣专补气血，百合清心，芡实薏米则谨慎遣散潮湿，防卫补及其“上火”。这一碗下肚，暖意从胃里徐徐升腾，周身齐舒畅了，杰出相宜总认为腰膝酸软、当作不够暖的一又友。

二、清补祛湿粥（薏米芡实莲子百合红小豆绿豆粥）

夏至后潮湿重，这碗粥瓦解利湿，补得恰到平正。

1. 薏米、芡实、莲子（去芯）、红小豆提前浸泡1小时。

2. 绿豆淘洗干净（无谓泡太久）。

3. 除了百合，把通盘材料放进锅中，加水，大火煮开转小火。

4. 熬煮约50分钟，豆子和薏米齐软烂了。

5. 加入鲜百合瓣（或泡发的干百合），再煮5-8分钟，百合变透明即可。关火后不错加一丝点冰糖或盐调味。

薏米、芡实这对“祛湿黄金搭档”是主力，红小豆也维护利水，绿豆清一丝点夏季的浮热，莲子和百合则谨慎安扪心神。这碗粥补阳的同期，更侧重“清”和“通”，喝起来不腻不燥，杰出相宜嗅觉躯壳千里重、容易困顿、大约早上起来脸有点浮肿的夏季情状。

三、香甜温润粥（红糖红枣苹果小米粥）

材料绵薄，味说念香甜，尤其受孩子和怕凉的一又友心爱。

1. 小米淘洗一两遍（别过度搓洗，养分会流失）。

2. 红枣洗净，去核剪成小块。苹果去皮去核，切成小丁。

3. 锅里加水烧开，倒入小米和红枣块。

4. 再次煮开后转小火，煮20分钟傍边，小米吐花变得繁密。

5. 加入苹果丁，再煮5分钟，苹果丁变软即可。

6. 关火，趁热加入适量红糖，搅动溶化，撒上枸杞拌匀即可。

小米本人性温，最养脾胃之气，是补阳的“地基”；红枣、红糖温补气血，带来甘甜的暖意；苹果煮后温润生津，添一份簇新果香。这碗粥温而不燥，香甜适口，早上喝一碗，暖胃又注意，给一天的来源稳稳注入阳气。

四、暖胃元气粥（南瓜红枣枸杞燕麦粥）

金黄诱东说念主，口感软糯顺滑，饱腹感强，是早餐的绝佳接管。

1. 老南瓜去皮去瓤，切成小块。红枣洗净去核剪小。

2. 燕麦片（选需要煮的生燕麦片更好）淘洗干净。

3. 锅里加水，先放入南瓜块，煮开后中火煮5分钟，让南瓜变软。

4. 倒入红枣，搅匀，再次煮开后转小火慢熬20分钟。

5. 看到粥变稠了，加入燕麦片，再煮5-8分钟，粥变得浓稠顺滑，撒上枸杞，即可关火。心爱更甜的不错加极少红糖。

南瓜自带甘甜欧洲杯体育，性温，能补中益气；红枣补血助力；燕麦片加多膳食纤维和饱腹感，让能量更耐久。这碗粥情态金黄诱东说念主，口感软糯香甜，喝下去暖洋洋的，杰出相宜脾胃偏虚、消化不太好，但又需要能量满满的清晨。

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